Trening klatki piersiowej z LDNM

0
77
Trening klatki piersiowej

Coś dla osób z małą ilością czasu: czasu błyskawiczny, intensywny trening klatki piersiowej z LDNM. Trening prowadzony przez James Exton(właściciel marki LDNM zajmującej się tworzeniem planów treningowych i żywieniowych) obejmuje 5 zestawów ćwiczeń, w tym jedna superseria. Każda z nich wykonywana z wysoką intensywnością gwarantuje niezwykłe rezultaty, które można z resztą zobaczyć u samego Jamesa.

Plan treningu:

  1. Wyciskanie sztangi – leżąc: 3 serie po 10 powtórzeń.
  2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – 3 serie po 12 powtórzeń.
  3. Motylki na ławce skośnej – 3 serie po 8(dropset) i 10 powtórzeń.
  4. Superseria: młotki ze sztangielkami i pompki na podwyższeniu: 2 serie po 10 powtórzeń(pompki do pieczenia).
  5. Triceps – prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem – 7 serii po 12-15 powtórzeń.

 

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here