Ćwiczenie na barki: arnoldki

0
90
arnoldki

Nazwa tego ćwiczenia pochodzi od słynnego kulturysty i ostatnio także polityka Arnolda Schwarzeneggera. Doskonale wzmacnia i rozbudowuje mięśnie naramienne. Dodatkowo zaangażowane przy tym ćwiczeniu jest mięsień piersiowy większy – część obojczykowa (górna), zębaty przedni, trójgłowy ramienia czy czworoboczny.

Jak wykonać dobrze arnoldki?
  1. Pozycja – na siedząco, kręgosłup mocno dociśnięty do oparcia; hantle trzymaj na wysokości górnej klatki piersiowej z dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
  2. Ruch – unoś hantle nad głowę, jednocześnie przekręcając dłonie do zewnątrz. Po krótkiej pauzie opuszczaj ramiona powoli do pozycji wyjściowej – także przekręcając nadgarstki do wewnątrz.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here