Atlas ćwiczeń: pompki na podwyższeniu

0
102
Pompki na podwyzszeniu

Jeśli szukasz ćwiczenia uzupełniającego trening klatki piersiowej to mamy dla Ciebie idealną propozycję: pompki na podwyższeniu. Ćwiczenie oprócz wspomnianych mięśni klatki piersiowej angażuje również mięsień naramienny przedni i tylny, mięsień czworoboczny oraz dodatkowo: mięśnie brzucha, trójgłowe ramienia, grzbietu czy pośladkowy. Prostota pompek z podwyższeniem jest idealną opcją na alternatywny trening w domu z masą własnego ciała.

Instrukcja:

  1. Pozycja wyjściowa – przyjmij pozycję jak do klasycznych pompek, jednak dłonie oprzyj na stabilnym podwyższeniu wynoszącym około 30cm.
  2. Zejście w dół i napięcie mięśni – staraj się klatkę piersiową obniżyć poniżej górną powierzchnię przedmiotu.
  3. Wstrzymanie ruchu – napinając mięśnie klatki piersiowej unieś tułów aż do pozycji wyjściowej.

Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu: obniżenie na wdechu i powrót do pozycji wyjściowej na wydechu.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here